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学霸修炼手册 | 如何像牛人一样兴致勃勃/集中注意力/过目不忘?

4️⃣学习方法的差别

我们VS学霸

● 不能专心

● 容易被周围的环境和人所影响

● 稍微动一会儿脑筋就想睡觉

● 控制不住要玩手机

那么如何克服这些毛病呢?

首先你要有充足的睡眠才能保持白天精神高度集中。

三更半夜学习,夜深人静无人打扰。可换回来的就是入睡困难,最后导致的结果就是精神衰弱,晚上9点躺下,凌晨2点可能还在清醒。

其次你要学会如何集中精力进行忘我的学习。

你可以关闭手机,但是还有电脑。电脑也关掉,可依然会惦记错过着急的邮件或信息。就算你什么事情都没有,可是大脑依然天马行空的飞啊飞。大脑精力耗尽,极度疲劳,但是书只翻了两页。

番茄钟app,我最近一直坚持在用。手机app和电脑都有很多,随便下一个就行。图2️⃣

适合精力很难集中,注意力碎片化的人群使用。

开始可以从20分钟开始设定,这个时间适合很久没有学习,开始热身找感觉的时候使用。比如20分钟专注,闹钟不响,绝对不看手机和邮箱,也不要打开无关的网页。放心吧,没有哪个电话和信息20分钟不回复就是世界末日的。然后休息5分钟,这样30分钟是一个循环。每4个循环,就是2小时可以休息15-20分钟。

这样慢慢训练,直到你听到闹钟响起来的时候,还意犹未尽,还想学习。这时就延长到25,30,40分钟。我现在可以集中精力1小时,就是这样慢慢训练的。

你要学会排除杂念。

很多时候你越知道自己完成很多任务,越容易在各个事物之间快速转换注意力。换句话说,就是出于神游态,很难将精力集中到手头的工作中。

✔️我最喜欢做的就是深呼吸。

假装自己处在一个很简单的环境中,忽略掉周围的噪音和人群,也忘记那些好玩的事情。

脑海里只想着眼前的工作。

你要注意排解掉过度的压力。

我在写论文或者读书的时候,最喜欢的就是用白噪音来集中注意力或者一些没有歌词的轻音乐也行。

喜欢在晚上工作或学习的都知道,过于安静的环境会让人产生紧张的感觉。

我有段时间在晚上赶博士毕业论文,很容易有种越写越绝望,让人进入死胡同的错觉。

但在周围有白噪声播放的情况下,就容易获得放松、专注的体验。

一般大多数都有田野、小溪、海浪、雨、山水等声音选择,我自己是特别喜欢听篝火的声音,会让人有种暖融融的感觉。心一旦安定下来,做事效率就不知不觉高了很多。

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